痠痛OUT！物理治療師教你酸痛舒緩術

學習目標

分析姿勢不良與痠痛的關聯，學會對應肌力訓練與自我調整方法

課程單元

• 單元1：了解不良姿勢及造成的痠痛
• 單元2：如何處理疼痛及強化肌力
• 單元3：常見的痠痛案例分享及處理

課後作業

找出疼痛、痠痛部位

學習目標

認識頸、胸、腰椎與骨盆前傾問題，學習改善的運動與拉筋技巧

課程單元

• 單元1：頸椎、胸椎、腰椎疾病解析
• 單元2：骨盆對身體的連鎖影響
• 單元3：拉筋與正確運動方法教學

課後作業

改變職場辦公桌環境及拉筋運動

學習目標

掌握肩膀、手肘、手腕等常見疼痛原因及簡單有效的緩解運動。

課程單元

• 單元1：上肢相關疾病解析
• 單元2：肩夾擠、網球肘、滑鼠手
• 單元3：拉筋與正確運動方法教學

課後作業

上肢拉筋運動及核心訓練運動

學習目標

探討髖關節、膝蓋與腳踝疼痛來源，進行對應的肌力與伸展訓練

課程單元

• 單元1：髖、膝、踝關節相關疾病
• 單元2：肌力不均？長期姿勢不良？
• 單元3：拉筋與正確運動方法教學

課後作業

下肢拉筋運動及平衡訓練

學習目標

足弓結構與常見足部問題解析，改善錯誤運動方式避免加重疼痛

課程單元

• 單元1：足部常見疾病及足弓分析
• 單元2：運動 越動越累、越做越痛？
• 單元3：了解身體結構，再做燃脂訓練

課後作業

• 分析自己的足形
• 進行有氧運動訓練

學習目標

建立痠痛自我判別能力，掌握實用運動調整技巧預防二次傷害

課程單元

• 單元1：三大根源酸痛快速判別方式
• 單元2：痠痛運動教學及分析
• 單元3：避免二次傷害的關鍵提醒

課後作業

• 快速騙判別痠痛根源
• 安全運動避免二次傷害